posilek przed treningiem

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek (przed treningiem): makaron durum pierś z kurczaka sałata i papryka pesto III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo - majonezowy V posiłek twaróg śmietana [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Z bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka [...]

dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien... mam nadzieje ze bedzie czytelnie... PONIEDZIALEK 7.00 6 tabl. BCAA na czczo SNIADANIE 8.00 BIEGANIE carbo + bialko po 9.00 DRUGIE SNIADANIE 12.00 POSILEK omega-3 okolo 3 g 15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM bialko 16.00 SILKA po 10 tabl. BCAA carbo + bialko 19.00 [...]

[...] lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor oliwa 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka/pomidor xDD 14;30 IV kasza gryczana Pierś z [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 5 styczeń DT Nowy trening nóg , serie łączone totalnie mnie zmasakrowały , a juz przysiady na dobicie były egzekucją , zobaczymy czy dobrze podziała na moje kłody http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone [...]

[...] do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak. Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu. 1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek. 2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek. teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na [...]

Sobota DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

otłuszczam sie dosyc latwo wlasnie, wczoraj zaczalem mase co do pory to jem go tylko i wyłącznie jako głowny posiłek przed treningiem i jako 2 posiłek po treningu. więcej nie ruszam. PS. na której stronie jest przepis na Twojego omleta w starym teście? Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-01-09 20:02:19

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

[...] kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD) oliwa 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD 14;30 IV Ryż brązowy Pierś z [...]

Można też w trakcie treningu popijać sobie odpowiednio przygotowany napój węglowodanowo-białkowy, wtedy 1 h przed i po treningu będzie ok. jak spożyjemy 'naturalne' posiłki. Czy posiłek przed treningiem jest ważniejszy? Jeśli już mamy brać pod uwagę dostępne badania mające pewne wady to: -dla aminokwasów i węglowodanów o wysokim IG wykazano pewną [...]

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

cos mi sie zdaje tadeuszu ze napiszesz art dokladnie o czyms co ja wlasnie powoli juz wprowadzam, ale zobaczymy. weglowo bialkowy posilek przed treningiem 1-2godziny, po treningu jedynie samo bialko i najlepiej w nastepnym tez,ale znajac ciebie czyms pewnie zaskoczysz. Ogolnie gdzies widzialem kiedys badanie ktore dokladnie mowilo o tym ze [...]

[...] treningiem tez bialko. :-) po prostu pytales co po,to wtracilem swoje 3 grosze. bialko tak naprawde powinno byc w kazdym posilku,bez wzgledu na to,czy jest to sniadanie,posilek przed treningiem, po treningu,obiad,kolacja czy posilek x. 2g/kg starcza,wiecej IMO nie ma sensu,zreszta zdaja sie to potwierdzac dostepne badania. ewentualnie na [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Trening: W szkole 3x60m sprinty + 30min grania w nożną + 1,5h Kickboxingu Dieta: Śniadanie: 3xkromka chleba z makrelą wędzoną (makreli wyszło około 60g) 2 posiłek: 2xbułka z szynką z kurczaka i zielonym ogórkiem + duży kubuś %-) 3 posiłek: dość duża porcja smażonych ziemniaków + 2 jajka sadzone + 6 ogórków średniej wielkości 4 posiłek(przed [...]

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

[...] + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Ten posilek jest godzine przed treningiem. Czasami jest maly poslizg, ale zazwyczaj godzine przed treningiem. Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie [...]